ดูแลตัวเองหลังมีลูก ของขวัญที่คุณแม่มักลืมให้ตัวเอง

สกินแคร์คุณแม่หลังคลอดมักต้องเรียบง่าย อ่อนโยน และทำได้จริงในวันที่แทบไม่มีเวลาและพลังเลย คุณแม่หลายคนหยุดดูแลผิวของตัวเองหลังมีลูก ไม่ใช่เพราะไม่อยากดูแล แต่เพราะทุกอย่างเริ่มหมุนรอบลูกก่อนเสมอ การดูแลตัวเองที่ง่ายที่สุดจึงไม่ใช่การเริ่มรูทีนใหม่ใหญ่โต แต่คือการมีหนึ่งขั้นตอนเล็กๆ ที่รู้สึกว่าพอทำไหว

ทำไมคุณแม่มือใหม่ถึงหยุดดูแลผิวตัวเอง?

เพราะเหนื่อยค่ะ

ฟังดูธรรมดา แต่ก็เป็นคำตอบที่จริงที่สุด

หลังมีลูก หลายอย่างเริ่มต้นด้วยคำถามเดียวก่อนเสมอว่า ลูกต้องการอะไร ต้องป้อนนม อาบน้ำ เปลี่ยนผ้าอ้อม อุ้ม กล่อม ปลอบ แล้วก็วนใหม่ พอมีเวลาว่างจริงๆ สกินแคร์ของตัวเองก็มักหล่นไปอยู่ท้ายลิสต์

ไม่ใช่เพราะไม่อยากทำ
แต่เพราะไม่มีพื้นที่เหลือให้มันจริงๆ

รูทีนยาวๆ ดูเป็นเรื่องไกลตัวมาก แม้แต่รูทีนสั้นๆ บางวันก็ยังเหมือนเป็นอีกงานหนึ่งที่ต้องจำ และเมื่อคุณแม่กำลังอ่านฉลากทุกอย่างให้ลูกอยู่แล้ว การซื้ออะไรให้ตัวเองก็มักถูกเลื่อนออกไปก่อนเสมอ

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองหลังคลอดถึงค่อยๆ หายไปแบบเงียบๆ ไม่ใช่เพราะไม่สำคัญ แต่เพราะตัวเองมักถูกวางไว้ทีหลัง

ผิวหลังคลอดต้องการอะไรจริงๆ?

ไม่ใช่รูทีน 10 ขั้นตอน

สำหรับหลายคน ผิวหลังคลอดต้องการแค่ไม่กี่อย่าง

• ความชุ่มชื้น
• ความอ่อนโยน
• ความสบายผิว
• และอะไรที่ไม่ทำให้รู้สึกว่าต้องพยายามมาก

บางคนรู้สึกว่าผิวแห้งขึ้นหลังคลอด บางคนรู้สึกว่าผิวดูโทรม ตึง หรือเหนื่อยกว่าปกติ มือก็มักแห้งจากการล้างบ่อยๆ และผิวอาจไวขึ้นกว่าที่เคยด้วย เพราะมีทั้งฮอร์โมน การอดนอน แอร์ อากาศร้อน ความเครียด และชีวิตหลังคลอดทั้งหมดรวมกันอยู่

เพราะแบบนั้น ความอ่อนโยนจึงสำคัญมาก

ถ้าคุณกำลังให้นมหรืออุ้มลูกใกล้ตัวทั้งวัน สกินแคร์ที่ไม่มีการเติมน้ำหอมมักเป็นตัวเลือกที่รู้สึกง่ายและปลอดภัยกว่า เพราะไม่เพิ่มกลิ่นใกล้หน้า ปาก หรือมือของลูกโดยไม่จำเป็น

ถ้าไม่แน่ใจเรื่องการใช้สกินแคร์ระหว่างให้นม หรือผิวกำลังระคายเคือง กำลังรักษาอยู่ หรือไวผิดปกติ ก็ควรปรึกษาแพทย์ค่ะ

มีวิธีดูแลตัวเองหลังคลอดแบบง่ายๆ อะไรบ้าง?

ตรงนี้แหละที่คำว่า self-care เริ่มกลับมาอยู่ในชีวิตจริงได้

มันไม่จำเป็นต้องดูเหมือนอาบน้ำยาวๆ จุดเทียน หรือทำรูทีนก่อนนอนสวยๆ สำหรับคุณแม่หลายคน มันคือแค่หนึ่งนาทีเงียบๆ กับหนึ่งอย่างที่หยิบใช้แล้วช่วยได้จริง

ไอเดียดูแลตัวเองหลังคลอดแบบ low-effort เช่น

ทามือก่อนนอน

มือมักถูกมองข้ามจนเริ่มแห้งหรือสาก ออยล์ไม่กี่หยดก่อนนอนก็ช่วยให้รู้สึกนุ่มขึ้นได้ โดยแทบไม่ต้องใช้แรงอะไรเลย

ทาหน้าหลังอาบน้ำ

ถ้ารู้สึกว่าหน้าตึง โทรม หรือเหนื่อย ออยล์อ่อนโยนบางๆ บนผิวหมาดๆ อาจพอแล้ว ไม่ต้องทั้งรูทีน แค่พอให้ผิวรู้สึกสบายขึ้น

ดูแลท้องหลังคลอด

ออยล์อ่อนโยนช่วยให้ผิวรู้สึกชุ่มชื้น นุ่ม และสบายขึ้นได้หลังการตั้งครรภ์ แต่มันไม่ใช่ยาลดรอยแตกลาย และไม่มีออยล์ไหนรับประกันเรื่องนั้นได้ สิ่งที่มันทำได้คือช่วยให้ผิวรู้สึกได้รับการดูแลมากขึ้น

ทาคอ หน้าอก ข้อศอก หรือจุดแห้ง

การดูแลผิวหลังคลอดไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน บางวันอาจแค่ดูว่าตรงไหนแห้ง แล้วดูแลตรงนั้นก่อน

หนึ่งนาทีก่อนนอน

ไม่ใช่ทุกคนจะมี 10 นาที แต่หลายคนพอมี 1 นาที และ 1 นาทีนั้นก็นับเหมือนกัน

เป้าหมายไม่ใช่การทำให้เยอะ
แต่คือการทำให้มันเป็นไปได้อีกครั้ง

ใช้เบบี้ออยล์กับตัวเองได้ไหม?

ได้ในหลายกรณีค่ะ

เบบี้ออยล์ที่อ่อนโยนบางสูตรก็ใช้กับผิวผู้ใหญ่ได้ดีเหมือนกัน เพราะจริงๆ แล้วสิ่งที่ผิวผู้ใหญ่ต้องการจากออยล์ก็มักคล้ายกับผิวเด็ก คือความสบาย ความอ่อนโยน และอะไรที่ไม่ระคายเคืองง่าย

แต่อย่างหนึ่งที่ควรรู้คือ เบบี้ออยล์ไม่ได้ให้ความรู้สึกดีบนผิวผู้ใหญ่ทุกขวด บางสูตรหนักไป เหนอะไป หรือมีกลิ่นเกินกว่าที่หลายคนอยากใช้กับหน้าและผิวกายของตัวเอง

สูตรที่มักใช้กับคุณแม่ได้ดีกว่ามักเป็นสูตรที่:

• ไม่มีการเติมน้ำหอม
• เนื้อเบา
• ส่วนผสมไม่ซับซ้อน
• ใช้แล้วสบายผิวจริง

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงหยิบออยล์ที่ไว้ใจสำหรับลูกมาใช้กับตัวเองด้วย ไม่ใช่เพราะพยายามทำให้ชีวิตง่ายแบบเก๋ๆ แต่เพราะมันอยู่ตรงนั้นอยู่แล้ว คุ้นเคยอยู่แล้ว และรู้สึกสบายใจที่จะใช้

ทำไมขวดเดียวใช้ได้ทั้งลูกและแม่ถึง make sense มาก?

เพราะชีวิตหลังมีลูกมักไม่ได้ต้องการของเพิ่ม แต่ต้องการอะไรที่ทำให้ทุกอย่างฝืดน้อยลง

ขวดเดียวใช้ได้ทั้งลูกและแม่จึงมีข้อดีตรงที่ลดการตัดสินใจลงไปหนึ่งอย่าง คุณไว้ใจมันอยู่แล้ว คุณรู้ว่ามันอยู่ตรงไหน และไม่ต้องเริ่มเรียนรู้รูทีนใหม่ตั้งแต่ต้น

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเวิร์กก็ต่อเมื่อสูตรนั้นอ่อนโยนและใช้ได้หลายแบบจริงๆ ซึ่งออยล์ที่บางเบาและไม่มีการเติมน้ำหอมมักเป็นตัวเลือกที่เข้าท่าที่สุด

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครอบครัวชอบใช้ออยล์สำหรับครอบครัวที่ทำได้มากกว่าหนึ่งอย่าง อย่างเช่น Skinhug ก็เป็นตัวอย่างหนึ่งของออยล์ที่ถูกออกแบบมาให้ใช้ได้ทั้งการนวดตัวลูกและการดูแลผิวของคนในบ้าน แต่ประเด็นสำคัญจริงๆ ไม่ใช่ว่าต้องเป็นแบรนด์ไหน แค่ว่าการดูแลตัวเองหลังคลอดจะง่ายขึ้นมาก ถ้าหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนสามารถทำได้มากกว่าหนึ่งหน้าที่

อะไรทำให้การดูแลตัวเองหลังคลอดทำต่อได้จริง?

ส่วนใหญ่มักมีอยู่ 3 อย่าง

มันต้องง่าย

ถ้าซับซ้อนเกินไป ก็มักจะไม่เกิดขึ้น

มันต้องรู้สึกดี

ถ้าใช้แล้วผิวนุ่มขึ้น สบายขึ้น หรือดีขึ้นทันที คนก็มักหยิบกลับมาใช้อีก

มันต้องไม่ทำให้รู้สึกผิด

การดูแลตัวเองหลังคลอดที่ดีที่สุด ไม่ได้บังคับให้คุณแม่ต้องกลายเป็นคนใหม่ แต่มันต้องเจอเขาตรงจุดที่เขาอยู่จริงๆ

ตรงนี้สำคัญกว่าที่คิดมาก

ทิ้งท้าย

คุณแม่มือใหม่หลายคนไม่ได้ต้องการรูทีนใหม่หลังมีลูก

พวกเขาแค่ต้องการอนุญาตให้ตัวเองเริ่มจากอะไรเล็กๆ ได้

ออยล์ไม่กี่หยดบนมือที่แห้ง
ทานิดเดียวบนหน้าที่ดูเหนื่อย
หนึ่งนาทีก่อนนอน
หนึ่งอย่างอ่อนโยนที่เหมือนบอกว่า ตัวคุณเองก็ยังสำคัญเหมือนกัน

แค่นั้นก็พอแล้ว

และหลังมีลูก คำว่าพอนี่แหละ มักเป็นจุดเริ่มต้นที่ใจดีที่สุด

‍